Programa de perdida de peso del equipo Egym
El objetivo del programa de perdida de peso del equipo Egym es elevar el metabolismo basal, para elevar el nivel muscular y se produzca un consumo de calorías y reducción de la grasa en los tejidos.
El programa de perdida de peso del equipo Egym.
Es un programa que esta indicado para todo tipo de personas independiente de la edad, nivel de fuerza y objetivos.
- Las personas que no han hecho nunca ejercicio o no lo han hecho durante un tiempo prolongado, se recomienda familiarizarse con el equipo, haciendo primero un programa básico para principiantes para tener un nivel adecuado de tonificación muscular y articular.
Este programa se utiliza tanto para una persona normal que busca una perdida de peso general, como para conseguir definir la musculatura en una etapa de definición para los culturistas.
El equipo Egym
Las máquinas Egym se adaptan a cada una de ellas haciendo primeramente una prueba de su nivel de esfuerzo que sirve como referencia del estado de la persona, y proponiendo un entrenamiento guiado en 4 fases diferentes:
- Cada una de estas fases tienen diferentes tipos de forma de entrenar, con estímulos diferentes en cada una de ellas.
- Se realizan con diferentes tipos de contracciones musculares, lo que ayuda a variar el entrenamiento.
- El objetivos de estas 4 fase es diferente, con lo que se consigue un entrenamiento global y duradero.
- Cada fase se realiza durante 6 sesiones de entrenamiento.
- Al comenzar cada nueva fase, se realiza una nueva medición con el objetivo de trabajar con las nuevas ganancias obtenidas en la fase anterior, con lo que se consigue elevar el metabolismo y por lo tanto conseguir el objetivo de perder peso y grasa.
El programa de perdida de peso del equipo Egym, combina las ventajas del entrenamiento de fuerza y resistencia que ayudan a bajar el peso quemando calorías y mejorando el metabolismo basal.
Es un programa de entrenamiento de fuerza de alta intensidad (adaptados a las capacidades de la persona), que se realiza con una frecuencia cardíaca constante elevada.
- Esto se consigue con 3 tipos de ejercicios en circuito cada uno con diferentes estímulos y contracciones musculares diferentes:
- Altas repeticiones.
- Ejercicios de agotamiento muscular (regulado para cada persona).
- Con ejercicios de muy corta duración y máxima velocidad.
La dieta es importante.
Este entrenamiento se realiza haciendo una dieta personalizada. (Pregunta en tu centro para realizar una dieta específica para este fin, o bien haz una prueba de intolerancias de alimentos).
- El centro Phisico (Madrid) y el Gimnasio Tropical (Motril), cuenta con profesionales titulados que te ayudarán a realizar la dieta adecuada.
- Ambos centros cuentan con un programa completo para perder peso (Dieta y ejercicio). Pregunta en tu centro.
Las dietas por si solas son difíciles de mantener en el tiempo, pero activando el metabolismo con los ejercicios de alta intensidad que ofrece este programa de perdida de peso, los resultados son sorprendentes.
Objetivos del programa de perdida de peso del equipo Egym.
El programa de perdida de peso está centrado en la reducción de grasa, con dos objetivos básicos:
- Quemar la mayor cantidad de grasa posible con aumento de la quema de calorías:
- Muchos movimientos (altas repeticiones), con contracciones musculares constantes que se obtienen con el programa “regular”.
- Alta frecuencia cardíaca durante el entrenamiento.
- Con entrenamiento de fuerza “adaptativo” buscando el agotamiento en cada grupo muscular.
- Con entrenamiento de fuerza de alta intensidad, programa “explónico”.
- Mantener a largo plazo los resultados elevando el metabolismo:
- Aumento de la masa muscular (reduce las grasas en la zona del ejercicio y la grasa general).
- Mejora de la resistencia, lo que aumenta el metabolismo durante todo el día y lo mantienen durante los días sucesivos.
Diferencias entre el programa de perdida de peso del programa Egym y los entrenamientos clásicos.
Los programas de entrenamiento clásicos intentan lograr el objetivo de perdida de peso mediante sesiones separadas de entrenamiento de fuerza y resistencia, haciendo series de ejercicios con altas repeticiones.
Cómo se realiza y en que consiste el programa de perdida de peso del programa Egym.
El programa de perdida de peso del equipo Egym se realiza en circuito con los diferentes equipos de cada grupo muscular.
- Combina la resistencia y la fuerza en un sólo método: el entrenamiento en circuito.
- El entrenamiento en circuito activa el cuerpo armoniosamente, sin llegar al agotamiento por sobrecarga, consiguiendo que se active el metabolismo al completo.
El programa de perdida de peso del equipo Egym proporciona un entrenamiento guiado, con un constante control de las cargas, el ejercicio, la intensidad cardiovascular, y la resistencia optima.
- Estos valores se obtienen con las mediciones constantes que realiza el equipo a cada persona en cada cambio de fase.
- Las mediciones se realizan cada 6 sesiones de entrenamiento, lo que permite un control constante y personalizado, evitando esfuerzos, agotamiento (lo que lleva al aumento de líquidos) y lesiones.
El entrenamiento se complementa con ejercicios personalizados para mejorar la postura, equilibrio y neuro coordinación, con lo que los resultados que se obtienen son óptimos y duraderos.
Fases del programa de perdida de peso del equipo Egym.
Este programa se realiza en cuatro fases. Cada una de ellas se realiza con una contracción muscular diferente, con estímulos diferentes, lo que supone una variación en la forma de entrenar revolucionaria:
- Fase 1: Resistencia (regular).
- Fase 2: Desarrollo muscular con alta frecuencia (adaptativo).
- Fase 3: Resistencia de alta velocidad (explónico).
- Fase 4: Quema de grasa (adaptativo).
Fase 1: Resistencia (regular – concentrico).
Establece las bases musculares, tendinosas y articulares para mejorar el sistema general.
En esta primera fase, se mejora la resistencia muscular y el sistema cardiovascular para proporcionar una base sólida sobre la que basar el resto del programa de entrenamiento.
El entrenamiento con el programa de resistencia “regular”, se realiza con un gran número de repeticiones.
- Esta opción aumenta la frecuencia cardíaca y prepara los músculos y articulaciones para el esfuerzo de las siguientes fases.
Fase 2. Desarrollo muscular con alta frecuencia (adaptativo).
El entrenamiento “adaptativo”, es mucho más intenso que el método “regular”.
El objetivo es “agotar” el músculo que se esta trabajando realizando un número elevado de repeticiones con la carga correcta programada en base a la prueba de esfuerzo realizada antes de iniciar el programa.
Características del programa adaptativo.
- El equipo Egym realiza una medición para establecer la carga correcta para cada persona.
- No es necesario que sean muchos kilos, cada persona tiene una capacidad, (sobre todo las que han entrenado poco anteriormente).
- Los ejercicios se realizan con la carga de la medición máxima realizada.
- Cuando la persona no puede mantener el esfuerzo a lo largo de las repeticiones, el propio equipo, con “el programa adaptativo”, baja automáticamente la intensidad de la carga para que se pueda seguir realizando el ejercicio.
- (Se adapta a la fuerza que tiene la persona en cada repetición).
- Cuando la persona no puede mantener el esfuerzo a lo largo de las repeticiones, el propio equipo, con “el programa adaptativo”, baja automáticamente la intensidad de la carga para que se pueda seguir realizando el ejercicio.
- El objetivo del programa adaptativo es agotar el músculo cada vez que se realiza el ejercicio.
- Con este proceso de llegar al límite, se consigue construir masa muscular, que será la encargada de demandar nutrición eliminando la grasa interna y superficial.
- La tasa metabólica basal diaria aumenta en aproximadamente 25 kilocalorías por gramo de masa muscular.
- Para conseguir aumentar el metabolismo, se tiene que entrenar hasta que los músculos se agoten. Siendo este el objetivo del programa “adaptativo”.
Esto suena agotador, pero el resultado de este entrenamiento de alta intensidad merece la pena.
El metabolismo de grasas permanecerá considerablemente activo hasta 48 horas después del entrenamiento, es el llamado efecto postcombustión.
Fase 3: Resistencia de alta velocidad (explónico).
El entrenamiento del programa“explónico” consiste en hacer un ejercicio con mucha velocidad, intercalando breves tiempos de descanso.
Este entrenamiento explosivo, aumenta el desarrollo muscular al estimular un tipo de fibra muscular diferente al que se realiza de forma regular, las fibras de contracción rápida tipo IIB.
- El aumento de las fibras de contracción rápida conduce a una disminución significativa de la masa grasa.
Debido a las demandas metabólicas necesarias para hacer este entrenamiento, el motor de quema de grasa del cuerpo se acelera, manteniendo un metabolismo alto con un efecto de postcombustión que se mantiene durante 48 horas.
Con este entrenamiento el cuerpo debe reaccionar rápidamente, realizando la máxima fuerza en un momento, sin carga aparente, sólo con la fuerza máxima que tiene la persona en una contracción guiada por el equipo.
Fase 4: Quema de grasa (adaptativo).
De nuevo una fase con entrenamiento “adaptativo” para quemar calorías.
Esta 4ª fase se basa en las mejoras conseguidas en las fases anteriores.
- Se vuelve a hacer una medición automática que recoge las mejoras que se han hecho, y sobre las nuevas mediciones conseguidas, el programa inicia el ejercicio automáticamente con los nuevos niveles de fuerza adquiridos.
El aumento de masa muscular junto con una mayor carga de entrenamiento significa que se está quemando aún más calorías que antes.
A la vez, el gran número de repeticiones, define y da forma a los músculos en una ganancia continua.
La Kinesiología. Una ayuda importante a la hora de realizar este programa de perdida de peso.
El programa de perdida de peso del equipo Egym se complementa necesariamente con ejercicios de movilidad general, coordinación y ejercicios aeróbicos en el mismo entrenamiento.
Para hacer un entrenamiento personal específico es necesario conocer el estado de la persona, sus limitaciones de movimiento, las posibles restricciones en sus estructuras, y su capacidad de neuro coordinación.
En el centro Phisico y el Gimnasio Tropical, los profesionales realizan un análisis de la persona y sus capacidades de entrenamiento con la Kinesiología y con diferentes equipos de medición.
La Kinesiología (ciencia que estudia el movimiento), se utiliza en fisioterapia y en el entrenamiento personal con el especialista de Kinetrainer de cada centro.
La labor del Kinetrainer.
El Kinetrainer analiza el cuerpo, el equilibrio y el movimiento, buscando las restricciones que tiene cada persona.
Las adaptaciones que se hacen a lo largo de la vida, influyen en la postura y las estructuras, determinando la capacidad de movimiento y el rango de este.
Valoraciones del Kinetrainer para conocer el estado de la persona.
El Kinetrainer hace una valoración inicial tomando notas de las restricciones provocadas por los principales planos de la estructura debidos a:
- Cicatrices y operaciones, que limitan y restringen el movimiento provocando limitaciones importantes:
- Diafragmas, con las consiguientes restricciones en la respiración, circulación y movilidad de estructuras.
- Diafragma torácico, diafragma pélvico, suelo pélvico, etc.
- Planos horizontales, verticales y transversales. Que alteran la movilidad de las cintura escapular y la cintura pélvica, limitando la movilidad del plano superior y la cabeza.
- Planta de pies y apoyos, determinantes a la hora de mantener la postura.
- Diafragmas, con las consiguientes restricciones en la respiración, circulación y movilidad de estructuras.
- Traumatismos y enfermedades pasadas o crónicas.
Cada uno de estos datos son muy importantes para valorar el tipo de ejercicio y estímulo que necesita para la persona.
Estas valoraciones son muy importantes a la hora de realizar ejercicios que requieran movilidad general (se observa en la postura), o de alguna estructura en particular (se observa en limitaciones de movimiento o dolor en alguna zona).
Valoraciones con equipos:
Posteriormente hace una valoración con los equipos de medición automáticos para tener datos precisos del estado de la persona:
El Kinetrainer guía a la persona a un cambio en su estructura, movilidad, y neuro coordinación. Cambios que influirán en sus hábitos de ejercicio y alimentación; Se observaran en el objetivo que tenía la persona: perdida de peso y reducción de grasa general; Se mantendrán a lo largo del tiempo con beneficios duraderos que influirán en su vida haciendo que sea más armónica y saludable.
José Luis Godoy Muelas
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