Programa de aumento de inmunidad Egym

Entrenamiento para fortalecer el sistema inmunológico:

El programa EGYM protege tu salud y enfréntate a las agresiones del medio ambiente con el programa de aumento de inmunidad EGYM. Este innovador sistema se basa en ejercicios controlados en intensidad y progresión que logran estimular el sistema inmune de forma científica y segura.

¡Cambia tus músculos para que se conviertan en tu mejor escudo de salud!

¿Cómo funciona el entrenamiento EGYM Immunity Boost?

Durante el entrenamiento físico, tus músculos producen sustancias mensajeras similares a las hormonas: las llamadas miokinas. Estas sustancias te protegen de las enfermedades y actúan como una auténtica «estación de carga» para tus defensas de forma naturaleza.

El programa EGYM Immunity Boost cuenta con una intensidad y progresión únicas, diseñadas específicamente para:

Liberar miokinas de manera óptima a través del esfuerzo muscular.
Evitar el sobreentrenamiento, impidiendo que lleves a tu cuerpo a un estado de estrés que podría debilitarte y ponerte en un mayor riesgo de infección.

De esta manera, tus músculos se transforman en excelentes órganos protectores. ¡Empodera tu cuerpo con el entrenamiento para fortalecer el sistema inmunológico de EGYM!

Tu sistema inmunológico puede ser entrenado.

El sistema inmunológico es la defensa natural del cuerpo contra las infecciones; ataca los gérmenes dañinos y nos ayuda a mantenernos sanos.

Un sistema inmune fuerte disminuye el riesgo de contagios y ayuda al cuerpo a combatir las enfermedades, logrando que el curso de cualquier afección sea mucho menos grave. Por ello, un estilo de vida activo tiene un impacto directo en tu salud.

“El ejercicio, junto con la nutrición, es una de las palancas más importantes para estimular tu sistema inmunológico”

El papel del sistema linfático y la fuerza muscular.

Una parte vital de tus defensas es el sistema linfático. Su función principal es transportar la linfa por todo el cuerpo, un líquido que contiene los glóbulos blancos encargados de combatir las infecciones.

La ciencia respalda que el movimiento es el motor de este sistema:

“El alargamiento y las contracciones musculares actúan como una bomba linfática y aumentan el flujo de la linfa” (Havas et al., 2002).
“El entrenamiento de fuerza libera miokinas, sustancias que activan y renuevan las células de defensa”.

Fases de entrenamiento para aumentar la inmunidad

Unidad	DISEÑO	explicación
Calentamiento flexibilidad	Semana 1-12 Duración: 6 minutos Ejercicios: 4 ejercicios de pecho y tronco Estiramiento: Mantenga cada uno durante 30/30 segundos con 20 segundos de descanso en el medio	Liberación del diafragma. El estiramiento de los músculos del pecho y del núcleo libera tensión en el diafragma, lo que facilita una mejor respiración. El flujo de sangre y oxígeno a través de todo el cuerpo aumenta, lo que activa el sistema inmunológico. Aumento del flujo linfático: la contracción y el estiramiento muscular aumentan el flujo linfático.
NÚCLEO Fuerza	Semana 1-3 Método: Regular Volumen: 1 juego x 5/5/5 repeticiones con 4 descansos Intensidad: 42 % de 1RM Semana 4-6 Método: Regular Volumen: 2 series x 5/5/5 repeticiones con 4 descansos Intensidad: 42 % de 1RM Semana 7-9 Método: Negativo Volumen: 2 series x 8/8 repeticiones con 4 descansos en Intensidad: 36/55% de 1RM (concéntrico/excéntrico) Semana 10-12 Método: Negativo Volumen: 2 series x 9/9 repeticiones con 4 descansos en Intensidad: 36/55% de 1RM (concéntrico/excéntrico)	Progresión suave. La progresión se adapta a las necesidades del grupo objetivo (50 años o más) y para un programa de refuerzo de la inmunidad. Deja que los músculos respiren. Este programa está diseñado para empujar más oxígeno a través de los músculos con descansos cortos (4s) después de un par de repeticiones. Esto se basa en el hecho de que el flujo de sangre y oxígeno en los músculos se detiene por encima de aproximadamente el 30 % de la contracción máxima. Lo que significa que en un conjunto de entrenamiento convencional con 15 repeticiones sin descanso casi no hay intercambio de sangre durante el tiempo bajo tensión. Con el entrenamiento de fuerza para aumentar la inmunidad EGYM, los músculos pueden «respirar» entre un conjunto. Esto da como resultado niveles más bajos de lactato, lo que limita el efecto inmunosupresor y hace que el entrenamiento sea más tolerable para los principiantes.Controlar la intensidad. Además, existe el control de intensidad de que solo se logra un estímulo de entrenamiento mínimo necesario, en contraste con un estímulo máximo. Según las pruebas internas, esto se logra en un 42 % para ese diseño de entrenamiento específico.Tipos de entrenamiento avanzado. A partir de la semana 7, los músculos ya están acostumbrados al entrenamiento de fuerza. Con el fin de seguir creando un estímulo de entrenamiento, estamos progresando con una variación del tipo de entrenamiento, el entrenamiento «negativo», que pone más énfasis en la fase excéntrica del movimiento. El propósito de esta progresión es mantener un estímulo de entrenamiento efectivo con mayor experiencia de entrenamiento y, por lo tanto, evitar una meseta de entrenamiento.
Tiempo de reutilización CARDIO	Semana 1-12 Tipo: Colina de baja intensidad Duración: 12 min Intensidad: entre el 20-40 % del VO2max	Regeneración acelerada. El tiempo de reutilización con baja intensidad acelera la regeneración del entrenamiento muscular, lo que significa que también reduce la ventana de tiempo de la supresión inmune después del entrenamiento.